李琳，今年23岁，说起自己私人的小毛病，她又苦恼又不好意思开口，“医生，我经常几天都没有拉大便的欲望，该怎么办啊?”其实李琳出现这种情况已经有几年的时间了，但她一直没有太在意，直到家人催促着要她看医生，她才去医院消化内科咨询。
原来李琳平时没有喝水的习惯，也很少吃水果，又不爱运动，经常在电脑前一坐就是一天，饭后又懒得动，睡眠时间也不固定，有时甚至熬夜到半夜一两点，不良生活习惯一大堆。医生说，不良生活习惯会加重便秘症状，其实改变一下生活方式，会让便秘无处遁形。
1．多喝水，身体不会太干燥喝水不在于多少，但要喝得对，晨起空腹喝一杯盐水或者蜂蜜水。盐水在小肠内的渗透压高，会导致肠道分泌物增多，被吸收的水分减少，进而有助于通便；蜂蜜水有清凉解毒的作用，很多人尤其是小孩便秘，都是因为吃太多热性的食物所致。
2．要有意识地进行有氧运动“活动，活动，大便自通。”慢跑、步行等有氧运动都能加强肠胃活动，帮助增加食欲，提高排便动力，预防便秘。有氧运动能够调节神经，提高肠道功能，舒缓压力。精神压力过大有时也会导致便秘，运动不仅锻炼身体，还能放忪心情。但便秘患者不能进行太剧烈的运动，只要适当加强就好，最重要是加强腹肌锻炼。身体仰卧做腿部伸屈运动，有意识地挺胸收腹，用力行走都能起到锻炼腹肌的作用。
3．定期做排便动作排便有时就跟哄小孩一样，一个人定期做排便动作，没有便意的时侯也经常蹲厕所，想象自己在排便，对通便也是有帮助的。 ．
肠道肌肉是需要锻炼的，有事没事多做蹲下起立的动作，最好是每天的晨起时间，去厕所蹲上四五分钟，并在蹲的过程中模仿排便动作，有时候原本是不想上厕所的，这么一蹲反而有排便欲望了。多做排便动作，能够增强肠道的活动能力，逐步恢复或重新建立排便反射。
4．养成每天排便的习惯“有了便意就要及时上厕所，不能忍。”医生说，大便经不起拖，很多人便秘都是因为小时候养成的坏习惯，小孩子贪玩，常常玩得忘乎所以，本来想上厕所的，但只顾着玩就忘了甚至刻意不去，长期下来就演变成习惯性便秘。大人也一样，不能忽视便意，哪怕只是很轻微的感觉，也要及时排便。如果经常忽视便意，直肠神经就会麻痹，慢慢地就不能向大脑传递排便信号了。
一般早饭后，肠道会有明显的蠕动，这时侯堆积在结肠的大便被送到直肠，我们就会有便意。即使早晨时间比较匆忙，也要早起十分钟，留出足够的排便时间。
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